La passe

Le rôle de meneur au basketball est particulièrement exigeant car c’est lui le leader, de ce fait, un certain nombre de responsabilités lui incombe, à commencer par la passe. Un meneur doit savoir faire des passes rapides et efficaces, notamment quand il remonte le terrain lors de la remise en jeu et que la défense se fait plus dure. Quand un de vos coéquipiers a l’opportunité de marquer, vous devez faire une passe décisive au plus vite. Vous devez saisir toutes les occasions de faire ce genre de passes ou encore de marquer, que ce soit sous le panier, à mi-distance ou depuis la ligne à 3 points.

Ce que vous devez éviter

Puisque le meneur joue un rôle majeur dans une équipe, il est souvent l’objet d’une défense adverse plutôt ardue. Par conséquent, il faut éviter d’arrêter de dribbler avant d’atteindre la ligne à 3 points, sauf si vous êtes sûr de réussir un tir. Le meneur doit aussi savoir défendre activement, ce qui signifie que vous devez réagir rapidement quand l’équipe adverse est en possession du ballon. Un meneur doit être capable de se mouvoir dans toutes les zones du parquet, il doit se déplacer partout. Par exemple, vous ne devez pas faire une passe à un coéquipier bien placé à travers beaucoup de défenseurs adverses car cela augmente le risque d’interception. Mais pour être un meneur efficace, vous devez vous entraîner énormément avec votre équipe.

Les avantages d’intégrer un club de tennis local

Que vous soyez de niveau débutant ou intermédiaire dans la pratique du tennis, pour améliorer votre jeu et votre technique, vous devez être régulier dans la pratique. La solution est dans ce cas de choisir un club de tennis local. Ainsi, si vous êtes à Paris, optez pour un centre de sport parisien. Si vous êtes à Nancy, cliquez ici pour vous inscrire dans un club de tennis nancéien. Pourquoi ? C’est simple, un centre sportif proche vous aide à rester régulier et motivé.

En effet, le temps de déplacement pour rejoindre votre club est réduit si vous optez pour un centre sportif près de chez vous. Cela a un impact positif sur votre motivation. La régularité des entrainements sera facile à respecter. Bien évidemment, pour que vos séances s’effectuent dans de bonnes conditions, vous devez choisir un club de tennis avec des installations de qualité : des terrains modernes et bien entretenus, des vestiaires répondant aux normes de sécurité et d’hygiène, etc. La sélection de votre club de tennis local doit ainsi être bien pensée.

Comment choisir votre club de tennis local ?

Pour trouver le club de tennis adapté pour vous, tenez compte de :

• La localisation : privilégiez un lieu proche de chez vous ou de votre bureau pour que vous puissiez vous y rendre quand vous le voulez, après le travail, en soirée, durant le week-end ou tôt le matin.
• Ses horaires d’ouverture : est-ce qu’ils conviennent à votre planning ?
• Ses terrains : voyez comment sont les surfaces des courts et leur entretien. Est-ce qu’ils sont couverts ? C’est important si vous voulez continuer vos entrainements malgré le mauvais temps.
• Les cours disponibles. Est-ce que vous pouvez bénéficier d’un encadrement personnalisé pour progresser rapidement ? Ou y a-t-il des cours collectifs par niveau vous permettant de jouer avec d’autres passionnés de tennis ? Sachez que les cours collectifs permettent d’augmenter votre motivation et rendent l’apprentissage intéressant.
• Les stages pour enfants qu’il propose : vos petits peuvent ainsi tester ce sport avec vous durant les vacances scolaires.
• Les événements qu’il organise comme les tournois et les compétitions : ils permettent d’enrichir vos expériences, de peaufiner vos techniques, etc.
• Ses équipements : vérifiez la qualité et la propreté des douches et des vestiaires.
• Les tarifs : est-ce que les formules d’abonnement offrent un bon rapport qualité-prix ?

Bref, misez sur un centre de sport bien géré qui offre des services de qualité et des installations aux normes, dont le tarif d’adhésion convient à votre budget et où des entraîneurs qualifiés vous accompagnent.

Un bon équipement

Un des éléments les plus importants de ce sport, c’est bien évidemment la raquette, sans quoi vous ne pourrez tout simplement pas jouer. Le choix de la raquette n’est pas du tout à prendre à la légère, il dépend de plusieurs critères. Si vous débutez ou si vous êtes déjà un joueur confirmé en badminton, votre raquette ne sera pas la même. Il en sera de même selon l’âge des joueurs, un enfant ne peut pas avoir la même raquette qu’un adulte. Il existe un large rayon de bonnes raquettes sur le marché, vous aurez l’embarras du choix mais comparez les prix et marques pour trouver la meilleure pour vous. Pour indication, leur prix varie autour de 24 euros pour les adultes.

Accessoires

Vous aurez également besoin de volants pour jouer et vous pourrez trouver des boîtes de plusieurs volants à des prix très intéressants. Il vaut mieux en avoir plusieurs sous la main lorsque vous jouez, car ils ont tendance à se détériorer assez rapidement. Un filet de badminton est également nécessaire pour pratiquer ce sport correctement, vous pouvez aussi en trouver en vente. Veillez à bien entretenir votre équipement de badminton. Pensez aussi à avoir une tenue légère, pas trop serrée, de bonnes chaussures avec des chaussettes de sport. Ainsi, vous vous déplacerez plus rapidement et plus légèrement et votre sueur ne vous gênera pas durant la pratique de ce sport.

Pour profiter d’un encadrement professionnel

L’inscription dans un club de sport à Nancy vous permet de profiter des conseils avisés de coachs qualifiés. Ils vous aident à atteindre des objectifs clairs et réalisables. Ils vous accompagnent tout au long de votre parcours pour vous permettre de travailler et de progresser de manière personnalisée.

Même s’il est possible de faire du sport avec les tuto en ligne, rappelez-vous qu’ils restent généralistes. Les coachs peuvent vous établir un programme spécialement conçu pour vous, adapté à vos conditions, répondant à vos besoins. Ils peuvent les ajuster selon votre progression. Surtout, ils vous encouragent pour que vous ne baissiez pas rapidement les bras.

Club de sport à Nancy : meilleur endroit pour accéder à des équipements modernes

Dans le club de sport de Nancy Well and Fit que vous pouvez trouver ici, vous pouvez profiter d’un large choix de matériel de sport moderne.

Des équipements de musculation

Dans une salle de musculation à Nancy, vous pouvez trouver :

• Des haltères de musculation : Ils permettent de réaliser différents mouvements pour muscler les membres supérieurs et les membres inférieurs de votre corps. Ils permettent aussi de travailler l’équilibre.
• La barre fixe pour les tractions permet de muscler principalement le haut du corps notamment les biceps et les dorsaux.
• Une cage à squat : C’est un appareil de conditionnement physique disposant de plusieurs accessoires vous permettant de réaliser le mouvement de squat.

Du matériel pour faire du cardio

Le club de sport à Nancy propose notamment :

• Du vélo en salle ou elliptique : Avec cet équipement, vous pouvez travailler 80% de vos muscles dont ceux du dos, de la poitrine, du bras, des cuisses, du ventre et des jambes. C’est l’appareil idéal pour perdre rapidement du poids.
• Des tapis de course : Ils permettent de vous entraîner efficacement et simplement. Facile à utiliser, cela permet de perdre vos calories en trop grâce à ses différents programmes personnalisés.

Club de sport : son cadre dynamique offre une ambiance motivante

Joindre une salle de sport vous permet de côtoyer d’autres sportifs, de vous faire de nouveaux amis. Ils vont booster votre motivation. Plus important, un club de sport ne propose pas que des programmes de musculation et de fitness, il peut aussi présenter des activités sportives variées pour cultiver le dynamisme et la motivation de ses membres. Chez Well and Fit, vous pouvez varier les plaisirs en faisant de la zumba, du yoga, de la boxe, de l’aqua bike, etc.

En quoi consiste la Zumba ?

Plus connue en tant que type de danse, la Zumba est aussi une séance de fitness très appréciée. Les chorégraphies rythmées et l’exercice aérobique sont les bases de la Zumba. Si l’on revient quelques secondes à l’histoire de base de la Zumba, c’est Alberto Perez alias Beto Perez qui l’a découvert accidentellement. En général, le concept de cette danse est de déployer ses énergies à travers des musiques vigoureuses. En connaissance de cause, ce type d’activité se divise en 5 parties. Vous avez le choix entre la zumbatomic, la Zumba in the circuit, l’aqua Zumba, la Zumba gold ou la Zumba toning. Ce choix vous permet de rallier le sport au plaisir de danser. Le travail du cardio, de la respiration et de l’endurance est ce que propose cette danse sportive. Les principaux rythmes pour la Zumba sont la bachata, le reggaeton, la salsa et le merengue.

Qui peut pratiquer la Zumba ?

Puisque la Zumba est un mélange de danse et de sport, elle est ouverte à tout le monde. Petits et grands, homme et femme ont leur part de plaisir à travers cette activité. La seule différence est le niveau de difficulté et le degré de l’effort fourni. De plus, la Zumba est en évolution constante que ce soit en matière de style ou de pratique globale. Vous pouvez même remarquer que des artistes des quatre coins du monde commencent à déployer leur talent à travers la Zumba. Les nouveaux sons, même les musiques peu dynamiques, sont de plus en plus attirés par la Zumba.

Bref, la Zumba ne connaît pas de limite d’âge et est unisexe. Le but est de se défouler et de raffermir le corps et les muscles. En tant que sport, la Zumba est idéale pour réguler l’état sanitaire. Puisqu’elle est aussi une discipline de danse, vous serez servi en amusement.

Les chaussures de trail

Ce paragraphe est une présentation globale. Pour une description détaillée des modèles de chaussures appropriés, consultez les Carnets Nordiques. Ce qu’il faut savoir en gros, c’est que les chaussures que vous portez doivent avoir une excellente accroche. Voici quelques spécificités des paires idéales :
– semelles épaisses en caoutchouc,
– crampons profonds,
– excellent amorti (vous n’avez pas d’autre choix que de les essayer pour apprécier ce critère),
– embouts renforcés,
– renforts latéraux,
– renfort sur les talons

Ensuite, si vous souhaitez porter les mêmes chaussures, quel que soit le terrain, choisissez un modèle polyvalent : assurez-vous auprès du vendeur que la paire que vous vous apprêtez à acheter convient à n’importe quel type de terrain. Si vous privilégiez un terrain spécifique dans votre programme, alors vous devez choisir des chaussures spécialisées. Par exemple, il existe des modèles conçus pour être portés sur un sol boueux ou rocailleux ou dans la neige.

Choisissez des chaussures légères pour faire une course. En revanche, misez sur une paire lourde pour venir à bout d’une longue randonnée en trail. Lorsque vous allez dans des régions humides ou pluvieuses, optez pour des chaussures fabriquées avec une matière imperméable. Pour les régions chaudes ou vers la fin du printemps et durant l’automne, vérifier que les chaussures sont conçues dans une matière qui se caractérise par une excellente respirabilité.

Enfin, vous devez coûte que coûte essayer les chaussures pour vous assurer qu’elles s’ajustent à la forme de vos pieds. Si vous achetez en ligne, prenez connaissance au préalable des conditions de retour de l’article.

Les vêtements

L’ensemble typique est un maillot technique pour trail et un cuissard pour trail. Ces deux pièces doivent être conçues dans des tissus respirants qui évacuent aisément la sueur et qui sèchent rapidement. Si vous n’aimez pas les cuissards, optez pour un short de trail. Dans les deux cas, soyez vigilant sur un point : lorsque vous enfilez le short ou le cuissard, il ne doit pas y avoir de frottement possible (peau contre peau et peau contre tissus). Les frottements provoquent des irritations de la peau parfois douloureuses susceptibles de vous ralentir. Optez pour des shorts ou des cuissards en matière douce (les matières synthétiques, dont le polyester, sont excellentes), avec des coutures plates et une coupe ajustée.

Concernant le maillot (ou t-shirt), privilégiez le polyester ou le polypropylène. Ces deux tissus synthétiques évacuent la transpiration vers l’extérieur du vêtement. L’évaporation est donc rapide, et par conséquent, le séchage du vêtement également. La laine merinos est également un excellent choix. L’idéal serait que le maillot contient des zones de ventilation : ce sont des parties du vêtement où le fabricant appose des matériaux spécifiques (par exemple : de la maille aérée) afin de limiter la transpiration. Ces parties se trouvent généralement dans le dos ou au niveau des aisselles. Enfin, choisissez un modèle avec une coupe ajustée et des coutures plates ou, à la rigueur, thermocollant.

S’alimenter correctement

Bien qu’une prise de masse musculaire entraîne toujours l’accumulation de quelques graisses, ces dernières seront en quantité raisonnable si vous faites attention à votre alimentation. Par ailleurs, même si la protéine est la macromolécule à privilégier, les glucides, les lipides et les fibres végétales sont toujours nécessaires pour rester en bonne santé. Dans le cas où vous auriez des difficultés à gagner en masse, l’utilisation de gainer est une bonne idée.

Les gainers sont des produits tout-en-un qui apportent tous les nutriments et éléments nécessaires à une prise de masse. Ils se présentent sous forme de poudre à mélanger avec un liquide. Les gainers sont, de ce fait, faciles à utiliser et vous évitent de perdre du temps dans la préparation de divers aliments à la fois pour réussir votre prise de masse.

Lorsqu’elles sont bues, les calories sont par ailleurs plus facilement assimilées par le corps. Malgré tout, sachez que les gainers ne constituent pas une alimentation complète. Si vous consommez uniquement ce type de produit durant la prise de masse, votre alimentation ne sera pas de bonne qualité.

S’entraîner convenablement

La prise de masse ne repose pas uniquement sur l’alimentation. Vos muscles doivent travailler dur pendant les entraînements afin qu’ils puissent devenir plus volumineux. En effet, chaque fois que les fibres musculaires sont endommagées suite à un entraînement intensif, elles sont réparées et renforcées, ce qui permet au passage de tonifier votre corps. Les muscles gagnent ainsi en volume et deviennent capables de stocker davantage d’énergie.

Lors d’une prise de masse, les exercices de base ou les exercices polyarticulaires sont les plus recommandés. Ils permettent en effet de faire travailler un grand nombre de muscles à la fois, ce qui permet de profiter d’un gain de masse musculaire plus homogène. D’autre part, l’intensité de votre entraînement devra se centrer sur la surcharge progressive.

Au lieu d’effectuer plus de répétitions à chaque exercice, focalisez-vous sur l’augmentation progressive des charges que vous utilisez. D’autre part, pensez à bien vous hydrater pendant les entraînements.

S’offrir suffisamment de repos

Le processus de construction des muscles après l’entraînement se fait d’une manière lente. Elle ne peut également avoir lieu que lorsque le muscle est au repos. C’est pourquoi vous devez vous accorder du temps mort en dormant suffisamment la nuit. Il est également nécessaire de s’octroyer au moins deux jours de pause et d’arrêter tout entraînement musculaire pendant la semaine. Des muscles trop malmenés et qui n’ont pas le temps de se renforcer risquent de se dégrader.

Au lieu de gagner du muscle, vous allez en perdre. D’ailleurs, lorsque la fatigue s’accumule, vous n’aurez plus suffisamment de force pour mener à bien vos entraînements. Si vous êtes un débutant, il est plus sage de consulter un professionnel qui pourra vous aider à mettre au point un emploi du temps adapté à votre niveau et à votre rythme de progression.

Pourquoi faire du sport ?

– Pour le plaisir : Le sportif trouve du plaisir dans le fait de se dépenser. Ce plaisir peut se traduire par bien-être, par une sensation physique proche de l’exaltation. Cela est lié aussi à la satisfaction personnelle : battre un record, être le champion, se surpasser ;
– Oublier les soucis : la pratique sportive permet d’oublier temporairement les soucis de la vie quotidienne et d’éliminer le stress. Souvent, la pratique d’un sport collectif oblige davantage le sportif à se concentrer dans le sport. Celle d’un sport individuel déstresse et libère l’esprit ;
– Forger le moral : s’astreindre à une autodiscipline rigoureuse conduit progressivement à se forger un moral de gagnant, à viser toujours plus haut. Le sportif aspire à maîtriser ses sentiments, son moral et son monde ;
– Acquérir et garder la forme physique : avoir un corps de rêve, avoir une résistance physique à la fatigue et aux maladies.

A tout âge

En général, le sportif a toujours aimé le sport, tous les sports. Il a généralement découvert tôt le plaisir du sport. Plus tard, cela se mue en passion pour une discipline qui correspond mieux à ses aptitudes physiques. Il arrive que certaines personnes découvrent le plaisir d’un sport sur le tard mais cela ne peut arriver sans une certaine prédisposition naturelle pour l’effort.
Il apparaît important d’expliquer qu’à l’âge mûr, la dégénérescence des tissus s’accélère. Un sport adapté permet de garder la forme plus longtemps.

Est-ce que tout le monde peut faire du sport ?

Peu importe votre âge, vous pourriez faire du sport. C’est une activité faite pour tout le monde. Mais avant de vous lancer, vous devriez trouver la discipline qui vous est adaptée c’est-à-dire celle qui sera adaptée à votre morphologie et à votre niveau de santé.

Pourquoi faire du sport ?

La liste des bienfaits du sport est longue mais en général, il contribue à notre santé. Sa pratique nous protège de plusieurs maladies notamment ceux qui sont liées au cœur et aux vaisseaux sanguins. Mais Il réduit également les risques d’obésité car le sport en lui-même suffit rarement pour perdre du poids.
Sur le côté mental, le sport nous apporte aussi des bienfaits. Comme une thérapie, il réduit le stress, chasse les pensées négatives et développe notre culte de l’effort, du courage ainsi que de la persévérance. Cet avantage mental apporté par le sport est perçu grâce au fait qu’il suscite en nous une remise en question permanente et une fierté selon les résultats obtenus. Faire du sport peut être le moment où vous allez reconnecter votre corps avec votre esprit.

Faire du sport : est-ce dangereux ?

Il n’y a pas trop d’inconvénient à la pratique du sport mais il devient dangereux lorsqu’il est excessif. Accident, épuisement, addiction ou bigorexie, fatigue, sont les risques du sport. Mais ce n’est pas tout car l’excès de sport sans s’accorder un peu de repos peut avoir des répercussions sur le mental.

La course à pied ou le running

Vous voulez avoir un corps tonique ? Commencez par de bonnes séances de course à pied accouplées à quelques exercices d’abdos ! La course à pied ou le running est l’activité physique par excellence pour tonifier le corps. Très complète, cette discipline met en activité aussi bien les articulations que les différents muscles du corps : les mollets, les fessiers, les quadriceps, les muscles dorsaux, les ischio-jambiers, et même les abdominaux. Le grand droit et les obliques sont également très sollicités lors de séances de running sur chemin caillouteux.

Évidemment, la course à pied est une source de dépense calorique plus importante que la marche. Elle vous aidera donc à avoir un ventre plat. Mais, pas question de rêver ! Tant que votre séance de running ne dépasse pas les 30 minutes en moyenne, vous ne verrez que très peu les effets sur votre corps. Découvrez ici d’autres bonnes raisons de pratiquer la course à pied.

Le vélo

Le vélo est également une bonne alternative à la course à pied, car il permet de tonifier le corps. Il s’agit d’une activité physique parfaite pour prendre soin de son corps, de son cœur et d’améliorer son endurance. Le vélo aide à tonifier de manière significative les muscles au niveau des jambes et des cuisses. Mais attention à votre dos ! Pour éviter les maux divers, il est important de s’équiper d’un vélo bien réglé et d’adopter une bonne posture. Si vous n’avez pas la possibilité de faire du vélo à l’extérieur, le vélo d’intérieur peut également être un bon compromis. À vous le choix !

La natation

La natation est un autre sport d’endurance idéal pour se tonifier. C’est un sport complet qui fait travailler les différentes parties musculaires du corps en variant les nages. Il sollicite l’ensemble du corps, mais également le cardio. Cette discipline permet de brûler jusqu’à 540 calories en une heure.

Lors d’une séance de natation, vous pouvez varier les nages : papillon, brasse, crawl… À vous de choisir celle qui vous met à l’aise ! Mais peu importe votre choix, toutes les parties de votre corps pourront se tonifier progressivement grâce à l’effet d’apesanteur de l’eau. Si vous ne souhaitez pas pratiquer la natation classique, vous pouvez vous lancer dans une autre discipline comme l’aquabike et l’aquagym.

Le CrossFit

C’est une activité physique qui tonifie rapidement le corps. Le CrossFit est une contraction des mots cross et fitness. Il s’agit d’un sport d’endurance permettant de se tonifier à vitesse grand V. Il combine différentes activités sportives comme la gymnastique, la course à pied et l’haltérophilie. Il permet ainsi, en un rien de temps, d’améliorer votre souplesse, endurance, vitesse, musculature ainsi que vos capacités cardio-vasculaires. Et cerise sur le gâteau : en seulement 3 séances de 30 minutes à une heure par semaine, votre corps sera raffermi et votre silhouette sera affinée. C’est dur, mais radical !