![\"\"](\"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/astuces-pour-prise-de-masse-rapide1.jpg\")
Bien qu’une prise de masse musculaire<\/a> entra\u00eene toujours l’accumulation de quelques graisses, ces derni\u00e8res seront en quantit\u00e9 raisonnable si vous faites attention \u00e0 votre alimentation. Par ailleurs, m\u00eame si la prot\u00e9ine est la macromol\u00e9cule \u00e0 privil\u00e9gier, les glucides, les lipides et les fibres v\u00e9g\u00e9tales sont toujours n\u00e9cessaires pour rester en bonne sant\u00e9. Dans le cas o\u00f9 vous auriez des difficult\u00e9s \u00e0 gagner en masse, l’utilisation de gainer est une bonne id\u00e9e.<\/p>\nLes gainers sont des produits tout-en-un qui apportent tous les nutriments et \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 une prise de masse. Ils se pr\u00e9sentent sous forme de poudre \u00e0 m\u00e9langer avec un liquide. Les gainers sont, de ce fait, faciles \u00e0 utiliser et vous \u00e9vitent de perdre du temps dans la pr\u00e9paration de divers aliments \u00e0 la fois pour r\u00e9ussir votre prise de masse.<\/p>\n
Lorsqu’elles sont bues, les calories sont par ailleurs plus facilement assimil\u00e9es par le corps. Malgr\u00e9 tout, sachez que les gainers ne constituent pas une alimentation compl\u00e8te. Si vous consommez uniquement ce type de produit durant la prise de masse, votre alimentation ne sera pas de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n
S’entra\u00eener convenablement<\/h2>\n
Lors d’une prise de masse, les exercices de base ou les exercices polyarticulaires sont les plus recommand\u00e9s. Ils permettent en effet de faire travailler un grand nombre de muscles \u00e0 la fois, ce qui permet de profiter d’un gain de masse musculaire plus homog\u00e8ne. D’autre part, l’intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement devra se centrer sur la surcharge progressive.<\/p>\n Au lieu d’effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque exercice, focalisez-vous sur l’augmentation progressive des charges que vous utilisez. D’autre part, pensez \u00e0 bien vous hydrater pendant les entra\u00eenements.<\/p>\n Au lieu de gagner du muscle, vous allez en perdre. D’ailleurs, lorsque la fatigue s’accumule, vous n’aurez plus suffisamment de force pour mener \u00e0 bien vos entra\u00eenements. Si vous \u00eates un d\u00e9butant, il est plus sage de consulter un professionnel qui pourra vous aider \u00e0 mettre au point un emploi du temps adapt\u00e9 \u00e0 votre niveau et \u00e0 votre rythme de progression.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour une musculation rapide, mais durable, vous devez revoir toute votre hygi\u00e8ne de vie. De l’alimentation au sommeil, en passant par l’entra\u00eenement sportif, tout doit tendre vers une am\u00e9lioration de votre masse musculaire. Voici ce que vous devez savoir.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":298,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions\/298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.club-sportif-sfaxien.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/astuces-pour-prise-de-masse-rapide2.jpg\")
La prise de masse ne repose pas uniquement sur l’alimentation. Vos muscles doivent travailler dur pendant les entra\u00eenements afin qu’ils puissent devenir plus volumineux. En effet, chaque fois que les fibres musculaires sont endommag\u00e9es suite \u00e0 un entra\u00eenement intensif, elles sont r\u00e9par\u00e9es et renforc\u00e9es, ce qui permet au passage de tonifier votre corps<\/a>. Les muscles gagnent ainsi en volume et deviennent capables de stocker davantage d’\u00e9nergie.<\/p>\nS’offrir suffisamment de repos<\/h2>\n
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Le processus de construction des muscles apr\u00e8s l’entra\u00eenement se fait d’une mani\u00e8re lente. Elle ne peut \u00e9galement avoir lieu que lorsque le muscle est au repos. C’est pourquoi vous devez vous accorder du temps mort en dormant suffisamment la nuit. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de s’octroyer au moins deux jours de pause<\/a> et d’arr\u00eater tout entra\u00eenement musculaire pendant la semaine. Des muscles trop malmen\u00e9s et qui n’ont pas le temps de se renforcer risquent de se d\u00e9grader.<\/p>\n